激痛で眠れない椎間板ヘルニアの痛みにお困りの方へ

激痛で眠れない場合のおすすめの寝姿勢は？

• 横向けに寝る
• 横向けで膝と膝の間にクッションを挟む
• 横向けで抱き枕を抱える

横向けでは椎間板(腰骨の間にあるクッション)の負担が減ると言われています。まずは横向けで寝ることにチャレンジしてください。それでもまだ激痛が治まらない方は、クッションを足に挟むか抱き枕を抱えてみてください。

腰の安定性が増して、痛みが和らぎます。 腰が痛くて眠れない、足が痛くて眠れない椎間板ヘルニアの方は是非お試しください。

眠れない場合の応急手当方法は？

• 腹式呼吸を行いリラックスする
• 眠る前にストレッチ・マッサージを行う

痛みを強く感じたときは、腹式呼吸(鼻から吸って、口からゆっくり吐く)を数回繰り返します。痛みに過敏になっている体をリラックスさせる効果があります。

また、痛くなって眠れなくなる前に予防することも大切です。ご自身が気持ち良いと思うストレッチを就寝前に行うことをおすすめします。ストレッチが苦手な方は、優しくさするように筋肉を撫でてあげてください。それだけでも体はリラックスします。

【まとめ】椎間板ヘルニアによる激痛で眠れない場合

椎間板ヘルニアは症状が重くなると、腰の痛みだけでなく、お尻や足に痛みやしびれが出ます。激痛により眠れない場合もあります。症状を改善するためには、体をしっかりと休める必要があります。 椎間板ヘルニアに優しい寝方を実践して、激痛で眠れない状況を改善しましょう。それでも椎間板ヘルニアの激痛がある場合は、治療も一度ご検討ください。