痛みで寝れない椎間板ヘルニア患者のための睡眠改善ガイド

激痛で眠れない場合のおすすめの寝姿勢は？

• 横向けに寝る
• 横向けで膝と膝の間にクッションを挟む
• 横向けで抱き枕を抱える

横向けで寝ていると椎間板（腰骨の間にあるクッション）の負担が減ると言われています。まずは横向けで寝ることにチャレンジしてください。それでもまだ激痛が治まらない方は、クッションを足に挟むか抱き枕を抱えてみてください。

腰の安定性が増して、痛みが和らぎます。腰が痛くて眠れない、足が痛くて眠れない椎間板ヘルニアの方は是非お試しください。

眠れない場合の応急手当方法は？

• 腹式呼吸を行いリラックスする
• 眠る前にストレッチ・マッサージを行う

痛みを強く感じたときは、腹式呼吸（鼻から吸って口からゆっくり吐く）を数回繰り返します。痛みに過敏になっている体をリラックスさせる効果があります。

また、痛くなって眠れなくなる前に予防することも大切です。ご自身が気持ち良いと思うストレッチを就寝前に行うことをおすすめします。ストレッチが苦手な方は、優しくさするように筋肉を撫でてあげてください。それだけでも体はリラックスします。

まとめ

椎間板ヘルニアは症状が重くなると腰の痛みだけでなく、お尻や足に痛みやしびれが出ます。また、激痛により眠れない場合もあります。椎間板ヘルニアの痛みで寝れない場合、適切な対策を講じることが重要です。まずは腰に負担をかけない寝姿勢を見つけましょう。仰向けで膝下にクッションを置く、または横向きで膝を曲げてクッションを挟む姿勢が効果的です。また、適切なマットレスと枕の使用も痛みの軽減に役立ちます。睡眠前のリラックス方法や適度な運動も痛みを和らげ、快適な睡眠をサポートします。専門医のアドバイスを受けながら、これらの対策を試みてください。