坐骨神経痛の予防・改善に効果的な座り方とは

坐骨神経痛になると座ることが辛いと感じる方は多いのではないでしょうか？本ブログでは坐骨神経痛の予防・改善に効果のある座り方を解説しています。

坐骨神経痛とは？原因や症状について

坐骨神経痛は腰から足先にかけて伸びる「坐骨神経」に炎症が起き、お尻～足先にかけて痛みや痺れが生じることを指します。
症状が出現する箇所によっては長時間の座り姿勢が辛いと感じる方も多く、症状が重い場合は椅子に座ることさえもままならない状態になることがあります。
坐骨神経痛の原因は様々ですが、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が原因で症状が現れることもあるため腰痛の病気とも関わりの多い症状です。

坐骨神経痛を予防・改善する正しい椅子の座り方

坐骨神経痛を予防、改善する正しい椅子の座り方には3つのポイントがあります。

椅子の座り方

足の裏を均等に地面に着ける

いくら腰をまっすぐ伸ばしていても、足の裏が均等に地面に着いていなければ正しい座り姿勢とは言えません。
足先から踵までを地面にしっかりと着けます。
この時に足裏の内側や外側も地面から浮かないように注意してください。(土踏まずの部分は浮きます)
また、左右差が無いことも重要となります。
右足はしっかりと地面に着くが、左足は少し浮いているなどが無いように意識してください。

お尻の骨(座骨結節)を椅子に均等に当てる

座骨結節(ざこつけっせつ)というお尻の骨があります。
写真にて、手を当てている部分です。
この骨が左右均等に椅子に当たっていないと、骨盤が歪んでいる状態になります。
座り姿勢が悪い場合は座骨結節が椅子に当たらず、腰が丸くなっている場合が多いです。
また、左右均等というのも重要です。
座った状態で左右の肩の高さが違う場合があると思います。
右肩が下がっている場合は、右の座骨結節に重心が掛かりすぎています。
出来るだけ左右均等に体重を掛けてください。

上半身を伸ばす

左右均等に足が着いていても、上半身が丸くなっていたり腰が反っていては正しい姿勢とは言えません。
「頭のてっぺんが天井から軽く引っ張られている」という意識を持ってください。
座った姿勢で、猫背姿勢の場合は胸を張ろうと意識する方が多いです。
胸を張りすぎると、腰のカーブが増えてしまい反り腰姿勢になります。
坐骨神経痛の悪化につながるので注意してください。
天井から軽く引っ張られている意識を持つだけで、骨盤が立った綺麗な姿勢が取りやすくなります。

※いくら良い座り姿勢でいても、長時間座っていることが腰にとっては負担となります。
30分に1度は立ち上がるなどして、姿勢を変えることが重要です。

※坐骨神経痛とは症状の総称となります。
腰椎椎間板ヘルニア、腰椎脊柱管狭窄症など原因となる疾患によって対処方法が異なります。
ご自身に適したケア方法はかかりつけの先生にご相談ください。

坐骨神経痛を予防・改善する正しい床の座り方

坐骨神経痛を予防、改善する正しい床の座り方には2つのポイントがあります。

床の座り方

あぐら姿勢で座る

足を横に出す「お姉さん座り」や、背中が丸くなる「体育座り」はお勧めできません。
座骨神経痛の症状が増悪する可能性があります。おすすめは「あぐら座り」です。
あぐら姿勢であれば、左右どちらかのお尻だけに体重が掛かりにくいので、腰への負担は軽減されます。
お尻に強い圧迫力が加わり続けると、お尻の痛みや足への痺れ症状にも繋がります。

腰を丸めて座らない

あぐら姿勢で気を付けていただきたいのが、腰が丸い状態になってしまうことです。
骨盤が後ろに傾くと、腰は丸くなり負担が掛かりやすくなります。背中が真っすぐになるように意識してください。
ただ、腰回りの体幹筋力が足りないと背中を真っすぐにすること自体が難しくなります。
その場合は、お尻にバスタオル(座布団でも結構です)を挟んでください。挟む場所は、お尻の後ろ半分ほどです。
いかがですか。少し、背中が真っすぐになったのではないでしょうか。
バスタオルを挟むことにより、骨盤が少し前に傾き、良い姿勢が取りやすくなります。

※いくら良い座り姿勢でいても、長時間座っていることが腰にとっては負担となります。
30分に1度は立ち上がるなどして、姿勢を変えることが重要です。

※坐骨神経痛とは症状の総称となります。
腰椎椎間板ヘルニア、腰椎脊柱管狭窄症など原因となる疾患によって対処方法が異なります。
ご自身に適したケア方法はかかりつけの先生にご相談ください。

坐骨神経痛の人が日常で気を付けること

• 椅子、床問わず座る際は正しい姿勢を保つ
• 長時間座ることは避け、休憩を挟む
• 重いものを持たない
• 身体を冷やさないようにする
• 適度な運動を行う

【まとめ】坐骨神経痛の予防・改善に効果的な座り方とは

坐骨神経痛によって座ることが困難になっている方は一度この方法を試してみてください。
また少し痛みがあったとしても身体を動かすことは腰にとって良いことです。
姿勢を正しつつ、運動を取り入れてみることもオススメ致します。
当院に併設するリハビリ施設で行っている坐骨神経痛の運動方法はこちらをご覧ください。