椎間板ヘルニアにお風呂は効果的！？腰痛と入浴について腰痛専門医が解説！

椎間板ヘルニアにお風呂は効果があるか

椎間板ヘルニアに入浴は効果的です。湯船に浸かることにより、血流が良くなり、筋肉が柔らかくなります。その結果、周りの神経へのストレスが軽減され、椎間板ヘルニア由来の痛みやしびれの改善効果が期待できます。まずはぬるま湯に15分ほど浸かってみてください。その後に腰や足の症状に少しでも改善があれば、明日以降も継続して行うべきです。改善が無いどころか、悪化する場合はあなたの椎間板ヘルニアの症状は急性期の可能性があります。次項で詳しくお伝えします。

効果がある場合と、悪化する場合

• 効果がある場合……急性期が過ぎており慢性期に入っている
• 悪化する場合……急性期の最中

急性期とは、椎間板ヘルニアが発症してすぐの期間のことです。くしゃみや咳だけでも痛みが出るなど、症状が1番強い時期です。この時期は炎症が最も強く出ています。その時期にお風呂で温めすぎてしまうと、かえって炎症が強くなり症状が増悪する場合があります。くしゃみや咳だけでも激痛があるときは、急性期だと考え、お風呂で温めすぎることはお控えください。ぬるめの湯船に少し浸かるだけか、シャワーのみをお勧めします。熱すぎるお湯は避けてください。反対に、湯船に浸かって改善がみられる場合は、慢性期に入っていると考えます。慢性期とは、急性期が終わり炎症が少し治まってる時期です。この場合は積極的に温めて良い時期です。ぬるめのお湯に15分ほどゆっくりと浸かってみてください。心身ともにリラックス効果が期待出来ます。上記の対応は、椎間板ヘルニアだけではなく、ぎっくり腰などの腰痛にも同じことが言えます。ご参考になさってください。

入浴して悪化した場合は、どうすれば良い？

入浴して症状が悪化する場合は、急性期により炎症が治まっていない可能性があります。その場合の対処方法としては、腰など痛い場所を冷やしてください。ビニール袋に氷と少量の水を入れてください。10分から15分程度冷やします。冷たすぎる場合は、タオルを当てるなどしてください。冷やすことにより、炎症を抑える効果があります。

椎間板ヘルニアや腰痛に良い入浴方法とは

40℃前後の湯船に15分ほど浸かってください。血液循環が改善して、じんわりと筋肉が柔らかくなってきます。心身ともにリラックスをした方が良いので、考え事をせず脱力を心がけてください。入浴剤など、お好みの香りを加えることもリラックスにはお勧めです。入浴の前後には、最低でもコップ1杯は水分補給をしてください。入浴後に少しでも症状の緩和がみられれば、継続して行ってください。

入浴後にお勧めの、椎間板ヘルニアに効果的なストレッチ

1. 四つ這い姿勢になります(手は肩の真下、膝は股関節の真下)
2. 顔を前に向けて、腰を反ります
3. ゆっくりと最初の姿勢に戻ります
4. この動きを10回繰り返します
5. 1セット10回、1日3セット行います

ポイント

• 入浴後に体をさらに柔らかくするようなイメージです。腰を反るときに痛みが出る場合は、中止してください。

お風呂に入っても症状が変わらない椎間板ヘルニアにお悩みの方へ

椎間板ヘルニアとは、椎間板というクッションに傷がつき、中にある組織が漏れ出てしまうことです。お風呂に入り、血液循環や筋肉の柔軟性を改善させることは良いことですが、それによって椎間板の傷自体が治るわけではありません。椎間板の傷を治すためには、「椎間板治療」を行う必要があります。当院では、ＤＳＴ(ディスクシール)治療といった、椎間板ヘルニアの根本治療を行っています。メスを使いませんので、お体への負担は少なくご高齢の方でも治療を受けていただくことが可能です。また、日帰り治療になりますので、入院も必要ありません。入浴やお薬やリハビリテーションなどで、改善が無い患者様は是非一度当院での治療をご検討ください。

椎間板ヘルニアにお風呂は効果的！？腰痛と入浴について腰痛専門医が解説！のまとめ

椎間板ヘルニアや腰痛にとって、お風呂で体を温めることは効果的です。血液循環が改善し、筋肉が柔らかくなることによって、神経へのストレスの軽減効果が期待できます。40℃前後のお湯に15分ほどゆっくりと浸かってみてください。ただ、悪化する場合もあります。急性期といって、椎間板ヘルニアが発症して間もない時期です。炎症が強く出ており、咳やくしゃみだけでも痛みが出ます。この時期は温めると症状が増悪する可能性があります。症状や時期などによって、温めるべきかそうではないのか対処が変わってきます。詳しくは担当医の先生へご相談なさってください。

参照先

腰痛症に対する温泉療法の効果　岡本　誠,芦田　耕三,山本　和彦,岩垣　尚史,柘野　浩史,保崎　泰弘,御舩　尚志,光延　文裕,谷崎　勝朗,多田　慎也,原田　実根　岡山大学医学部付属病院三朝分院内科　岡山大学医学部第二内科　1997年12月68巻p.51-58

引用リンク

腰痛症に対する温泉療法の効果